MENU

Mgr. Jana Stejskalová

Instruktor NW s nejvyšší kvalifikací (kurz akreditovaný MŠMT)

Nordic Walking se věnuji více jak 20 let…

  • vystudovala jsem Fakultu tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci obor rekreologie, specializace – management životního stylu,
  • obhájila jsem diplomovou práci se zaměřením na výzkum a testování účinků Nordic Walking na organismus (zátěžová fyziologie),
  • absolvovala jsem půlroční studijní stáž na University of Jyväskylä ve Finsku – Fakulty of Health Science and Sport,
  • od roku 2008 jsem držitelkou mezinárodní licence trenér Nordic Walking (Holandsko), certifikát INWA (International Nordic Walking Association).

Byla jsem reprezentantkou v běhu na lyžích a NW, který je neodmyslitelnou součástí přípravy lyžařů běžců jsem se učila již ve školním věku. Trenérskou praxi jsem mimo jiné absolvovala také na Harvard University (USA). Jsem držitelkou akreditace u MŠMT na profesní kvalifikaci Instruktor kondiční chůze.

RÁDA VÁS SPRÁVNOU TECHNIKU NORDIC WALKING NAUČÍM, STAČÍ MĚ KONTAKTOVAT 🙂

Kurzy

Mnou pořádané kurzy
1 - 2. 5. 2021

Kurz zdravé (nejen sportovní) výživy

urz určený pro všechny, kteří se chtějí naučit správně stravovat a umět si sestavit vyvážený (nejen sportovní) jídelníček. Po absolvování kurzu budete např. vědět, jak vybírat a kombinovat potraviny, jak přizpůsobit stravu dennímu režimu a potřebám organizmu, jak zdravě hubnout, nemít hlad či chutě a netrpět únavou nebo jak vybrat a načasovat optimální výživu před a po cvičení (fyzické zátěži). Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilé.

7 - 9. 5. 2021

Víkendový fitness pobyt s Nordic Walking & Bodyweight v Janově nad Nisou (Jizerské hory)

Kurz je určen jak začátečníkům, tak i těm, kteří již mají s Nordic Walking zkušenosti, chtějí své dovednosti zdokonalit a přitom si užít aktivní víkend v Jizerských horách, udělat něco pro své tělo, pobavit se a zrelaxovat. Na tomto pobytu si mohou navíc zájemci také vyzkoušet Bodyweight cvičení (cvičení s vahou vlastního těla).

15 - 16. 5. 2021

INSTRUKTOR Nordic Walking

Dvoudenní kurz

Intenzivní dvoudenní kurz pro zájemce, kteří mají ambice vést lekce Nordic Walking pro jednotlivce i skupiny z řad veřejnosti. Během víkendu zvládnete potřebnou praxi i teorii, po jejichž absolvování získáte certifikát INSTRUKTOR Nordic Walking.

22. 5. 2021

Základní kurz Nordic Walking

4 hodinový kurz

Skupinová akce, při níž můžete „ochutnat“ něco z praxe i teorie NW pod vedením Mgr. Jany Stejskalové. Zdravý den s Nordic Walking je vhodnou volbou pro ty, co s NW začínají a chtějí se naučit správné technice již v základu tak, aby se vyhnuli začátečnickým chybám. Ale také těm, kteří dbají o své zdraví a kondici, věnují se severské chůzi a chtějí zdokonalit svoji techniku.

10 - 13. 6. 2021

SRAZ INSTRUKTORŮ NORDIC WALKING 2021

Přijďte se poznat s kolegy instruktory z celé ČR, vyměnit si svoje zkušenosti, rozšířit své dovednosti, navázat spolupráci, předat si kontakty, dobře si zasportovat, ale i relaxovat a pobavit se tzv. vyplavit endorfiny. A v neposlední řadě poznat krásy Jeseníků…

19. 6. 2021

Kurz BODYWEIGHT

Kurz je určen všem sportovním příznivcům a vyznavačům zdravého pohybu. Instruktorům, trenérům, lektorům nebo zkrátka lidem, kteří si chtějí čistě pro vlastní potřebu rozšířit své sportovní obzory a naučit se, jak účinněji pracovat na fyzické kondici potažmo snížit tělesnou hmotnost, krevní tlak, vyšší hladinu cholesterolu, hladinu cukru v krvi či eliminovat bolest kloubů a zvýšit jejich pohyblivost aj.

Blog

Mnou publikované články

10 + 1 RAD, JAK SI UŽÍT VÁNOCE BEZ OBAV Z PŘIBRÁNÍ

Vánoce jsou nejkrásnější svátky v roce! Užijte si je a neomezujte se! Problém Vánoc spočívá v…

Tréninkový plán Nordic Walking na 10 týdnů

Jak začít s Nordic Walking správně a nepřestat? Pokusím se poradit těm, kteří chtějí začít s Nordic Walking, ale netuší JAK NA TO… Nebojte, rozchodím i Vás!

CO JE NORDIC WALKING?

Nordic Walking je chůze se speciálními chodeckými holemi. Tato pohybová aktivita nabízí velice efektivní a poměrně…

Chůze zlepší Váš život

Mnoho lidí hledá optimální pohybovou aktivitu, při které si udrží či zlepší zdraví, kondici nebo sníží svoji tělesnou váhu. Bohužel ale zapomínáme a podceňujeme CHŮZI.

Jezte zdravě, ale uvážlivě, přemýšlejte!

Lidé, i přestože jsou zhruba zorientováni, co je a není zdravé, nevědí, co je doopravdy tělu prospěšné. Neumíme zhodnotit individuální potřeby svého organizmu vzhledem k pracovním povinnostem, zdravotnímu stavu, psychickému zatížení, sportovním aktivitám apod.

Cvičení musí být pravidelné a pestré

Budete-li dlouhodobě (měsíce, léta) cvičit stále stejné cviky potažmo se věnovat stejnému sportu, Vaše svaly se přizpůsobí, přestanou růst a mezi jednotlivými svalovými skupinami začnou vznikat tzv. disbalance (nerovnováha).

Nejčastější chyby v technice Nordic Walking

I v dnešní době si ještě mnoho lidí myslí, že chůze s holemi je jednoduchou pohybovou aktivitou a stačí si prostě vzít hole a jít. Víte, jaké jsou nejčastější chyby v technice Nordic Walking?

Cukr, cukr a zase cukr

…tato jedna kostka cukru váží cca 5 g. Z nutričního hlediska to je 5 g sacharidů, ale z toho 4,975 g cukru. Jak cukr škodí, nemusím připomínat… Víte, kolik takových kostek může obsahovat Váš oblíbený nápoj nebo nápoj Vašich dětí?

Jak si opravit hole?

Nevíte, co dělat, když se Vám zlomí hrot na holích, protáčí se rukojeť nebo prostě potřebujete na holích vyměnit nějaký díl z důvodu opotřebování? Je to jednoduché! …

Podzimní plískanice, špatná nálada, stres, nemoci – jak na ně?

Podzimní plískanice nás každoročně potrápí tím, že se snažíme čelit chmurné náladě umocněné nárůstem pracovního stresu s blížícím se koncem roku. Sluneční dny jsou ty tam a energie načerpaná o dovolené, se již vytratila.

Sacharidové vlny

Hlavním cílem sacharidových vln je redukce tukových rezerv při zachování hodnoty svalové hmoty. Jejich podstatou je skutečnost, že při cyklování sacharidů dochází pouze k zanedbatelnému zpomalení metabolismu…

Žaludovka – žaludová káva, alternativa k pravým i obilným kávám

Žaludovka je alternativou k obilným i pravým kávám a vychází z polozapomenuté moudrosti našich předků a jejich těsného sepětí se silami přírody a jejími plody.

Kolik, jak a co bychom měli pít?

Stanovit skutečnou spotřebu tekutin je ryze individuální záležitostí. Obecně však platí, že dospělý člověk by měl přijmout přibližně 40 ml vody na jeden kg své tělesné hmotnosti za jeden den (u 80 kg člověka to odpovídá 3,2 litru vody).

Jak vybrat (nejen) běžeckou obuv?

Nabídka běžecké obuvi na trhu je tak široká, že mnozí při výběru tápou. Většina kupujících se dívá na design – začínají tím, že boty se jim především musí líbit, přičemž také záleží na ceně (resp. výši slevy). Dalšími faktory výběru obuvi jsou: značka, velikost a rozdělení na pánské/dámské/dětské. A tím výběr většinou končí… To je ale, bohužel, málo!

Metodika Nordic Running je stará více než 100 let

Metodika Nordic Running je stará více než 100 let. Je jasně daná a definovaná v metodice výuky…

Veronika Abrahámová: “Běhání je můj život”

Přinášíme vám rozhovor s bývalou reprezentantkou v atletice, 8-mi násobnou mistryní ČR v běhu na 800 m, ženou, která miluje přírodu, zdravou kuchyni a také je instruktorkou Nordic Walking a Nordic Running – Veronikou Abrahámovou.

Pečujte o svoji kůži zdravou stravou

Víte, jak moc je pro nás důležitá zdravá kůže a proč bychom o ni měli pečovat? Potraviny jako tučná masa, pečivo, tzv. pouliční strava, cukr, nevhodné sýry, mléko, čokoláda, alkohol podněcují tvorbu hlenů okolo tlustého střeva a tak blokují samočisticí schopnost tělních orgánů.

Nordic Walking blbě

V dnešní uspěchané době lidé bojují s časem. Ale i přesto si mnozí dokážou vyhradit prostor pro pohybové aktivity za účelem zlepšení svého zdraví a kondice. Někteří chodí s holemi i 4x v týdnu po 1,5 hodině, takže 6 hod. za týden, tedy 24 hodin za měsíc a stěžují si, kolik času věnují zdravému pohybu a že jim to vlastně nic nepřináší. „Pláčou“, kolik peněz stály hole, sportovní obuv aj. a že stejně necítí žádné zlepšení kondice ani zpevnění svalstva, úlevu v oblasti páteře apod. Najít jádro jejich problémů a odpovědět na ně je přitom tak jednoduché: „Dámy a pánové, prostě chodíte blbě“.

Proč bychom měli pít teplou vodu místo studené

Víte, proč bychom měli pít vodu spíše teplou (vlažnou) a ideálně v dopoledních hodinách či jak tělu pití teplé vody prospívá?

Nordic Walking hole – hliníkové versus karbonové. Které jsou lepší?

Na tuto otázku odpovídá ve videu níže předsedkyně Českomoravské federace Nordic Walking z.s. – Mgr. Jana…

Co je a není Nordic Walking

Dlouho jsem se držela stranou od vášnivých diskuzí o tom, co je a není NW, a která technika je ta správná, a která je zastaralá a přežitá.

10 bodů JAK ZAČÍT s Nordic Walking SPRÁVNĚ

Mnoho jedinců by se rádo věnovalo Nordic Walking, ale netuší jak začít. A hodně lidí, co již s holemi chodit začalo, má špatné vybavení, chybnou techniku a mohou si tak více ublížit než pomoci…

VIDEO – Jak zvýšit energetický výdej při Nordic Walking?

Víte, jak zvýšit energetický výdej při Nordic Walking a více posílit svaly dolní poloviny těla?

VIDEO – Bodyweight (posilování) s holemi i bez

Bodyweight pro pokročilé a zdatné borce, kteří si chtějí dát do těla… VÝPADY 10 + 10…

MAGICKÁ SÍLA MIKROŽIVIN – vitamínů a minerálů

Mikroživiny – termín, který běžně slýcháváme, ale nezamýšlíme se nad ním, neboť jej v běžné komunikaci vlastně…

Nadváha či obezita trápí každého druhého Čecha!

Obezita výrazně zkracuje délku života a ČR patří mezi nejtlustší národy v Evropě. 3/4 mužů a více než polovina žen u nás trpí nadváhou. Obezitou v ČR trpí cca 23 % mužů a 28 % žen. Procento se zvyšuje s přibývajícím věkem. Co s tím?

Nordic Walking trénink/lekce s instruktorem se vyplatí. A není to jen pro bohaté.

Výhod tréninku/lekce s instruktorem Nordic Walking je mnoho. Mezi ty zásadní patří, že nechodíte špatnou technikou a trénink máte tzv. ušitý na míru.

Co Nordic Walking NENÍ

V ČR si stále někteří pletou “jablka s hruškami” a Nordic Walking háží do jednoho pytle s Trekkingem a klidně nějakým paskvilem s pofiderními holemi. Často jejich chůze s holemi nemá s Nordic Walking NIC společného.

CLICK LOCK SYSTÉM u holí na Nordic Walking

Víte, jaká je výhoda ODEPÍNACÍCH poutek u holí na Nordic Walking? U systému click lock oceníte jeho praktičnost a jednoduchou manipulaci. Kdo ho vyzkouší, už nechce jinak…

Jak zaútočit na přebytečné tuky a zlepšit kondici?

Abyste mohli začít trénovat, musíte znát několik zásadních informací… Ty Vám poradíme v článku a navíc v něm najdete i běžecký trénink pro začátečníky!

STRAVA, POSILOVÁNÍ, KARDIO – tři aspekty úspěšného hubnutí

K úspěšnému hubnutí vede cesta přes kombinaci kvalitního osobního jídelníčku, posilování svalstva a aerobního cvičení (kardia).

Pánové pozor!

Zatímco ženy čeká od určitého věku cca okolo 50 let menopauza, tak muže čeká tzv. ANDROPAUZA. A je to horší, neboť menopauza u žen přichází téměř ze dne na den, protože k poklesu hormonální hladiny dojde ve velmi krátké době. Ale andropauza tzv. mužský přechod se plíží. Je to v podstatě postupný proces, který trvá několik let a může začít již ve 40 letech.

Největší průšvihy ve stravování

Neustále bojujete s váhou? Jste permanentně unavení? Míváte zažívací problémy? Jak poznáte, že něco děláte špatně…

Nordic Walking a duševní zdraví

V současnosti se jen stěží dopátráme, kdy, kde a který lékař odhalil, že ideálním prvkem relaxace…

Posilování ženám prospívá

Dnešní uspěchaná doba ženám nesvědčí. Důvodem je absence pohybových aktivit (myšleno sportování). Tedy těch, jež jsou…

Jak vybrat správné hole pro Nordic Walking?

Na trhu existuje celá řada „sportovních“ holí… Jak ale vybrat hole vhodné právě pro Nordic Walking?…

Pohybem ke zdraví a vitalitě

Stalo se vám někdy, že jste po běžném pracovním dni dorazili domů a cítili se tak…

Večerní cvičení a pocit hladu

Sportovec cvičící nebo trénující ve večerních hodinách by měl sestavovat svůj stravovací režim dle vlastních priorit,…

Léčebná síla čerstvých zeleninových šťáv

Proč je konzumace ovocných a zeleninových šťáv pro lidský organismus výhodnější a zdravější než jíst ovoce…

Máte ty správné boty na Nordic Walking?

Při Nordic Walking uděláte každou hodinu přibližně 6 – 7 tisíc kroků. Každý krok představuje tlak asi…

Medvědí česnek – úžasná jarní bylinka

Cítili jste teď někdy v lese intenzivní česnekovou vůni? S největší pravděpodobností byl jejím původcem medvědí česnek. Bylinka, která je velmi zdravá a především chutná.

Vaše tělo potřebuje správnou regeneraci

Permanentně a dlouhodobě zatěžované svaly mají tendenci ke zkrácení a díky tomu se pak i rychleji unaví. Takto následně vznikají tzv. svalové dysbalance, které obecně vedou k potížím pohybového aparátu.

Nordic Running – běh s holemi je skvělý

Běhání patří mezi nejoblíbenější sporty v ČR. Jeho výhodou je, že běhat můžeme téměř kdekoli a pokud…

BMI – nesmyslný vzorec, co škatulkuje lidi

BMI = fenomén, který na základě výpočtu tělesné hmotnosti v kg / tělesné výšky v m2…

SKLÁDACÍ HOLE na Nordic Walking – ANO či NE?

Byly doby, kdy jsem byla zásadně proti skládacím (teleskopickým) holím na NW. Hlavním důvodem mé nedůvěry…

Trénujte správně a chytře, pak budete spokojeni se svými výsledky!

Přinášíme Vám návod, jak si ideálně nastavit úroveň tréninkové zátěže dle srdeční (tepové frekvence). Není rozhodující,…

Není protein jako protein – vyberte si ten správný

Proteiny jsou moderním doplňkem stravy – pomáhají při redukci váhy, přibírání svalové hmoty a v podobě koktejlů…

Chcete zhubnout? Nalaďte svůj mozek!

První krok k hubnutí znamená, že naladíte svoji mysl. Vliv psychiky není u všech stejný, takže nelze…

TEST dětské obuvi AKU Rock kid GTX

Od jara jsme pro vás testovali obuv AKU. A na kom jiném než na dítěti, které…

HOŘČÍK – nenahraditelný prvek

Aby naše tělo fungovalo správně, nutně potřebuje hořčík. Bohužel lidé stále ještě nedocenili jeho nenahraditelnost a…

Výživa a zásady, na které zapomínáme…

Správné stravovací návyky, které nám vštěpovaly naše babičky, a na nichž trvaly naše maminky, jsou ty…

Začněte s pohybem chytře

Konzumní způsob života dnešní společnosti se vyznačuje především nedostatkem pohybu a nerovnováhou mezi příjmem a výdejem…

Chůze po čtyřech je výhodnější

DOKÁŽETE SI TO PŘEDSTAVIT? CHODIT PO ČTYŘECH JE ZE ZDRAVOTNÍHO HLEDISKA VÝHODNĚJŠÍ NEŽ PO DVOU! Chůze…