Strava – tedy osobní jídelníček, ale tzv. Vám ušitý na míru a to zdůrazňuji. Takový však nenajdete na internetu, protože nikdy nebude Váš osobní. Může krátce zafungovat, ale k vytčenému cíli Vás nedovede. Počítejte také s tím, že jídelníček (byť odborně sestavený) je jenom jednou ze součástí úspěšné redukce tukových zásob, je však základem k nastartování celého procesu. Abyste však byli úspěšní, je třeba výživu zkombinovat s fyzickou aktivitou.
Posilování – bez posilování svalstva to nepůjde. Ale také platí, že samotným posilováním tuk ještě nikdo nikdy nespálil. Děje se tak proto, že při posilování je energie pro Vaše svaly hrazena zejména z cukrů (tzv. svalového glykogenu) a do tukových zásob Vaše tělo téměř nesáhne. Pod tukovou vrstvou Vám sice budou růst a sílet svaly, ale to je tak vše. Tukových „polštářů“ se jen tak nezbavíte.
Kardio trénink – tzn. aerobní cvičení, tedy aktivní pohyb za přístupu odpovídajícího množství kyslíku např. běh, Nordic Walking apod. Tyto pohybové aktivity sami o sobě opět nic moc neřeší. Nějaký tuk sice spálíte, ale ne tolik, aby byly uspokojeny Vaše představy a naplněny Vaše cíle. Pokud chcete spalovat převážně tuk, musíte mít více svalové hmoty. Ti, kdo chtějí být skutečně štíhlí a zdraví, musí kombinovat silový trénink s kardio tréninkem.
Takže, jak sami vidíte, jídelníček sám o sobě neřeší celý problém, návštěva fitka bez optimálního jídelníčku a kardio tréninku také ne. No a samotné kardio (tedy běhání apod.) bez posilování a odpovídajícího jídelníčku se ve finále taktéž nesetká s Vašimi představami.
Z výše uvedeného textu tak vyplývá, že k úspěšnému hubnutí vede cesta přes kombinaci kvalitního osobního jídelníčku, posilování svalstva a aerobního cvičení (kardia). Z hlediska cvičení (pohybové aktivity) se jako ideální varianta dostupná všem bez ohledu na věkovou skupinu jeví BODYWEIGHT trénink. Jde o posilování s vlastním tělem, při kterém současně zatěžujete svůj srdečně cévní systém (kardio) a své svaly (silový trénink). Významným plusem Bodyweight cvičení je také fakt, že současně pracujete i na svém středu těla tzv. CORE.
Vhodnou alternativou a to nejen pro hubnutí je kombinace Bodyweight + Nordic Walking!
(Autor článku: Mgr. Petr Jež; tel. 724 033 133, www.faktorplus.cz)
Čtěte dále
Estetika začíná v pohybu
Můžete na sebe obléknout ty nejluxusnější šaty a nebo nejdražší sportovní legíny, ale tělo pod nimi neoklamete….
Jak díky Nordic Walking porazit obezitu
Osoby s nadváhou a obézní jsou stejně specifická skupina jako děti, těhotné, ženy po porodu, senioři, osoby po…
NORDIC WALKING PŘI BOLESTECH (ARTRITIDA)
„Učitel ti může otevřít dveře, ale vstoupit do nich musíš ty sám.“ /neznámý autor/ Díky zapojení…
Dánsko – Nordic Walking na ostrově Bornholm mě nadchl
V srpnu 2022 jsem se s malou slovenskou cestovní kanceláří vydala na dánský ostrov Bornholm na Nordic…