Chůze zlepší Váš život

Je pochopitelné, že dnešní uspěchaná doba příliš nepřeje zdravému životnímu stylu. Abychom stihli vše, co za den stihnout musíme, využíváme veřejné dopravní prostředky, osobní automobily, výtahy, jezdící schody apod.

Mnoho lidí hledá optimální pohybovou aktivitu, při které si udrží či zlepší zdraví, kondici nebo sníží svoji tělesnou váhu. Bohužel ale zapomínáme a podceňujeme CHŮZI. Právě chůze je pro člověka nejpřirozenější pohybovou aktivitou, je jednoduchá a přitom jedna z nejúčinnějších. Bereme ji jako samozřejmý pohyb – součást běžného života. Některým však připadá příliš obyčejná a málo zábavná.

Není tomu tak dávno, kdy lidé chodili podstatně více než dnes a přitom stačí tak málo… Proč nejít zastávku autobusu do práce pěšky? Místo nastoupení do výtahu si 2 patra vyjít po schodech? O víkendu vyrazit na svižnější procházku? Je však žádoucí, nepustit se do této změny „po hlavě“, ale postupně přidávat počet kroků ujitých v průběhu dne.

10 000 kroků denně

Už jste si někdy spočítali, kolik uděláte za celý den kroků? Myslím tím kroky, které nasbíráte od doby, kdy ráno vstanete z postele až do okamžiku, kdy do postele opět ulehnete. V současné době se vedou odborné diskuze, kolik kroků denně je optimální množství pro pozitivní ovlivnění zdraví dospělé populace. Nejčastěji je uváděno číslo 10 000 kroků. Tato hodnota je platná pro jedince bez zdravotních omezení, vysoká je pro lidi staršího věku a osoby s určitým onemocněním, naopak děti by se měly hýbat více.

Výhody chůze:

• jde o fyziologický pohyb, který každý z nás ovládá
• nepotřebujeme k ní žádnou speciální přípravu
• na rozdíl od běhu nezatěžuje velké nosné klouby (kolenní a kyčelní)
• nic nás nestojí
• provádíme ji ve venkovním prostředí
• je individuální i skupinovou aktivitou
• můžeme ji vykonávat 4 roční období
• pozitivně ovlivňuje psychiku člověka
• nepotřebujeme žádné speciální vybavení

Počet kroků a úroveň fyzické aktivity

Počet kroků za den je jedním z měřítek k posouzení dostatečné fyzické aktivity.

Jak jste aktivní Vy?

• Sedavý způsob života < 5000kroků za den
• Málo aktivní způsob života 5000 – 7499/den
• Nedostatečně aktivní způsob života 7500 – 9999/den
• Aktivní způsob života 10000 – 12499/den
• Vysoce aktivní způsob života ≥ 12500/den

10 000 kroků není zázračné číslo, ale jednoduchý návod, jak začít se změnou životního stylu.

Vaše kroky si můžete jednoduše hlídat pomocí krokoměru. Na trhu jich najdete již celou řadu v různých cenových hladinách. Zvládnete-li za den ujít 10 000 kroků, znamená to, že při průměrné délce kroku 70 cm nachodíte 7 km.

Jak již bylo v článku zmíněno – nepřepalte začátek a své denní kroky navyšujte postupně! A myslete také na výběr vhodné obuvi. (Jak vybrat vhodnou obuv pro chůzi/Nordic Walking vám poradíme ZDE.)

(Autor: Mgr. Jana Stejskalová, 608 815 146, www.faktorplus.cz)