Jana Stejskalová

WORKSHOP – funkční chodidlo + břišní svaly + trénink Nordic Walking v praxi

víkendový 22. - 23. 3. 2025 Zahájení: 09:00 Místo konání: Benešov Cena: 3980 Kč pro členy ČMFNW, běžná cena 4980 Kč
MENU


Tento workshop je určený všem walkerům Nordic Walking. Budeme se zabývat funkčním chodidlem, středem těla a svaly core (nejen v souvislosti s chůzí) a v praxi si vyzkoušíme několik variant tréninku NW na úrovni výkonnostního sportu.  

Náplň kurzu:

FUNKČNÍ CHODIDLO – ZÁKLADNÍ STAVEBNÍ KÁMEN

Každý člověk se zdravýma nohama obejde během svého života celou zeměkouli. Ale většině nohou se nedostává té správné péče a až začínají bolet, ptáme se, jak vůbec fungují. Chodidlo je propojené se všemi klouby a svaly pánve, jejich poloha ovlivňuje správné zakřivení páteře a pozici lopatek. Probereme vady chodidel, ploché nohy, halux valgus, patní ostruhy a další. Existuje mnoho způsobů, jak své nohy podpořit a pečovat o ně – v praxi budeme masírovat, posilovat, uvolňovat,…

BŘIŠNÍ SVALY KŘÍŽEM KRÁŽEM – TĚLO POTŘEBUJE FUNKČNÍ A SILNÝ STŘED

Ten umožňuje účinnější pohyby a efektivnější vynaložení síly, zlepšuje sportovní výkonnost, je i místem rovnováhy. Správné zapojení břišních svalů je důležité nejen pro ploché břicho ale i vzpřímené držení těla a pro život bez bolesti páteře. Probereme kousek anatomie, diagnostiky, práci s dechem a zásobník cviků s pomůckami či bez nich.

KONDIČNÍ TRÉNINK NORDIC WALKING V PRAXI

Jak sestavit správně tréninkovou jednotku zaměřenou na rozvoj speciální vytrvalosti následně tempové vytrvalosti, tzn. zatížení ve vyšších tepech (vyšší intenzita zátěže) avšak dodržení zásady rychlosti pohybu max. 6,8 km/h? A zlepšit tímto tréninkem kvalitu života o 95 %? To si řekneme a prakticky vyzkoušíme během ukázky kondiční přípravy zaměřené na zvýšení kondice, redukce tělesné hmotnosti, pohyblivosti, koordinace a orientace v prostoru…

Cena zahrnuje:

  • teoretické a praktické lekce
  • certifikát o absolvování workshopu
  • v případě potřeby zapůjčení holí na NW

Lektoři workshopu:

  • Mgr. Jana Stejskalová
  • Ivana Pernická
  • Mgr. Petr Jež

Časový harmonogram kurzu:

zašleme přihlášeným účastníkům kurzu emailem po zaplacení kurzovného

S sebou:

  • venkovní pohodlné sportovní oblečení dle aktuálního počasí (v chladném počasí doporučujeme tzv. cibulové vrstvení, tj. 3 vrstvy oblečení – termo prádlo, mikina, vesta ev. bunda)
  • náhradní sportovní oblečení (z důvodu promočení, zpocení)
  • pohodlné sportovní oblečení do tělocvičny (včetně dlouhých kalhot a mikiny)
  • pevnou sportovní obuv do venkovního prostředí (ne kotníkovou a také ne sandále)
  • sportovní obuv do tělocvičny
  • pití (doporučujeme láhev na pití s bederní kapsou), svačinu
  • bederní ledvinku/kapsu či batoh
  • pokrývku hlavy dle počasí (kšiltovka, čelenka, čepice)
  • hole na NW
  • karimatku na cvičení
  • ručník na cvičení

Uzávěrka přihlášek:

uzávěrka přihlášek je 14 dní před zahájením kurzu.

Platební podmínky:

kurzovné (4980 Kč, resp. 3980 Kč) prosíme uhradit bankovním převodem – jednorázově!

Platební podmínky Vám pošleme po přihlášení.

Storno podmínky:

V případě, že Vaši účast na kurzu zrušíte více jak 14 dní před konáním kurzu, bude Vám celá částka (tj. 4980 Kč, resp. 3980 Kč) vrácena zpět.

Pokud Vaši účast na kurzu zrušíte méně jak 14 dní, kdy má daný kurz proběhnout nebo nebude-li z Vaší strany storno vůbec provedeno, propadne celá částka našemu zařízení. Na kurz je možné vyslat náhradníka. V případě vyslání náhradníka nebude účtován storno poplatek.

Přihláška na kurz