Tento workshop je určený walkerům Nordic Walking a rekreačním či kondičním běžcům. Budeme se zabývat funkčním chodidlem, středem těla, svaly core (nejen v souvislosti s chůzí/během) a fasciemi. Naučíme se několik variant kompenzačního (vyrovnávacího) cvičení, ukážeme a zacvičíme si cviky proti praskání i bolesti v kolenou a také si v praxi vyzkoušíme trénink speciální vytrvalosti v rámci NW či běhu na úrovni výkonnostního sportu.
Náplň kurzu:
FUNKČNÍ CHODIDLO – ZÁKLADNÍ STAVEBNÍ KÁMEN (Lektor: Ivana Pernická)
Chodidla a jejich postavení jsou základem ke správnému držení těla. Bolesti zad, kolen, kyčelních kloubů, oslabení břišních svalů a svalů pánevního dna, diskutované plochonoží, vbočený palec, patní ostruhy a jiné můžeme správnou aktivací chodidel významně ovlivnit. Existuje mnoho způsobů, jak své nohy podpořit a pečovat o ně – v praxi budeme masírovat, posilovat, uvolňovat,…
BŘIŠNÍ SVALY KŘÍŽEM KRÁŽEM – TĚLO POTŘEBUJE FUNKČNÍ A SILNÝ STŘED (Lektor: Ivana Pernická)
Ten umožňuje účinnější pohyby a efektivnější vynaložení síly, zlepšuje sportovní výkonnost, je i místem rovnováhy. Správné zapojení břišních svalů je důležité nejen pro ploché břicho ale i vzpřímené držení těla a pro život bez bolesti páteře. Probereme kousek anatomie, diagnostiky, práci s dechem a zásobník cviků s pomůckami či bez nich.
FASCIE – SKRYTÝ KLÍČ K ŽIVOTU BEZ BOLESTI (Lektor: Ivana Pernická)
Uvolnění fascií je klíčové pro zlepšení pohyblivosti, prevenci bolesti (zad, kloubů, hlavy), lepší regeneraci svalů a celkovou vitalitu, protože ztuhlé fascie omezují pohyb, snižují výkon a mohou způsobovat problémy jako např. syndrom karpálního tunelu. Jejich uvolňováním se zlepšuje hydratace, kluzkost tkání a otevírá se cesta k fyzické i emoční úlevě, což je prospěšné pro sportovce i lidi se sedavým zaměstnáním.
KOMPENZAČNÍ (VYROVNÁVACÍ) CVIČENÍ (Lektor: Mgr. Petr Jež)
Kompenzační cvičení jsou cílené cviky (uvolňovací, protahovací, posilovací), které vyrovnávají jednostrannou zátěž, špatné pohybové návyky (sedavá práce, sport) a vadné držení těla, čímž snižují riziko zranění a zlepšují funkci pohybového aparátu. Zaměřují se na posílení oslabených svalů, protažení zkrácených partií a zlepšení svalové souhry, mobility a stability těla, což pomáhá odstraňovat svalové dysbalance. V kurzu se zaměříme na cviky na uvolnění zad, pánve a kyčlí.
PREVENCE OCHRANY KOLENNÍHO KLOUBU (Lektor: Mgr. Petr Jež)
Umíte a pravidelně do svých tréninků zařazujete cviky proti praskání a bolesti v kolenou? Pokud ne, tak máte jedinečnou možnost se je naučit…
KONDIČNÍ TRÉNINK NORDIC WALKING či BĚHU V PRAXI (Lektoři: Mgr. Petr Jež a Mgr. Jana Stejskalová)
Jak sestavit správně tréninkovou jednotku zaměřenou na rozvoj speciální vytrvalosti, tzn. zatížení ve vyšších tepech – vyšší intenzita zátěže. A zlepšit tímto tréninkem kvalitu života o 95 %? To si řekneme a prakticky vyzkoušíme během ukázky kondiční přípravy zaměřené na zvýšení kondice, redukce tělesné hmotnosti, pohyblivosti, koordinace a orientace v prostoru… (Při NW však dodržíme zásadu rychlosti pohybu max. 6,8 km/h?)
Cena zahrnuje:
- teoretické a praktické lekce
- certifikát o absolvování workshopu
- v případě potřeby zapůjčení holí na NW
Lektoři workshopu:
- Mgr. Jana Stejskalová
- Ivana Pernická
- Mgr. Petr Jež
Časový harmonogram kurzu:
zašleme přihlášeným účastníkům kurzu emailem po zaplacení kurzovného
S sebou:
- venkovní pohodlné sportovní oblečení dle aktuálního počasí (v chladném počasí doporučujeme tzv. cibulové vrstvení, tj. 3 vrstvy oblečení – termo prádlo, mikina, vesta ev. bunda)
- náhradní sportovní oblečení (z důvodu promočení, zpocení)
- pohodlné sportovní oblečení do tělocvičny (včetně dlouhých kalhot a mikiny)
- kvalitní sportovní obuv do venkovního prostředí na běh či NW
- sportovní obuv do tělocvičny
- pití (doporučujeme láhev na pití s bederní kapsou), svačinu
- bederní ledvinku/kapsu či batoh
- pokrývku hlavy dle počasí (kšiltovka, čelenka, čepice)
- hole na NW (v případě zájmu Vám je zdarma zapůjčíme)
- karimatku na cvičení
- ručník na cvičení
Uzávěrka přihlášek:
uzávěrka přihlášek je 14 dní před zahájením kurzu.
Platební podmínky:
kurzovné (4980 Kč pro členy federace, resp. 5980 Kč pro ostatní) prosíme uhradit bankovním převodem – jednorázově!
Platební podmínky Vám pošleme po přihlášení.
Storno podmínky:
V případě, že Vaši účast na kurzu zrušíte více jak 14 dní před konáním kurzu, bude Vám celá částka (tj. 4980 Kč, resp. 5980 Kč) vrácena zpět.
Pokud Vaši účast na kurzu zrušíte méně jak 14 dní, kdy má daný kurz proběhnout nebo nebude-li z Vaší strany storno vůbec provedeno, propadne celá částka našemu zařízení. Na kurz je možné vyslat náhradníka. V případě vyslání náhradníka nebude účtován storno poplatek.
