Zvu vás na pravidelné podzimní tréninky nordic walking.
Pro radost, zlepšení techniky i kondice.
Přidejte se a vyrazte s námi. Půjdeme ve vycházkovém i svižnějším tempu, zaměříme se na zdokonalování techniky, čekají nás chůze v různém terénu, po rovině i do kopce. Těšit se můžete na komplexní cvičení s holemi zaměřené na konkrétní partie, ale také protahování a relaxace (zejména na závěr).
Tyto vycházky jsou určeny pokročilejším jedincům, kteří již ovládají základy nordic walking a chtějí je upevňovat a zlepšovat. Zároveň jsou vhodné pro všechny, kteří mají rádi pravidelný pohyb v menších skupinkách.
Všechny lekce se uskuteční v Praze, v Oboře Hvězda. Místo s nepřeberným množstvím lesních cest, mírných kopců i rovné ovály s pevnějším či travnatým povrchem vhodných pro nordic walking.
Intenzitu cvičení i tempo přizpůsobíme Vaším možnostem.
AKTUÁLNĚ VYPSANÉ TERMÍNY: (při registraci uveďte, prosím, Vámi zvolené datum)
čtvrtek, 11. 09. 2025
čtvrtek, 25. 09. 2025
čtvrtek, 02. 10. 2025
čtvrtek, 16. 10. 2025
čtvrtek, 30. 10. 2025
Sraz: 17:25 hod.
Zahájení: 17:30 hod.
Ukončení: 18:45 hod.
POPIS:
Komplexní tréninkové programy zahrnující rozcvičení, osvojování chůze, různé stupně rychlosti, ukázku cviků s holemi a závěrečné protažení.
Určeno pro začátečníky i pokročilejší walkery, tedy všechny, kteří mají zvládnuté základy a znají pravidla chůze nordic walking.
DETAILY PROGRAMU:
Trasa:
Lekce proběhne v Oboře Hvězda, Praha 6
V rámci podzimního bloku bude každá lekce zaměřena na konkrétní téma.
11. 09. 2025
cílení na správné provedení techniky, chůze v rychlejším a pomalejším tempu
25. 09. 2025
zaměření se na práci paží, detaily ovlivňující způsob chůze, posilování paží a zad
02. 10. 2025
pohyb dolních končetin, cvičení na dolní část těla
16. 10. 2025
střed těla při nordic walking, cvičení na zpevnění břišních svalů a celého core
30. 10. 2025
rehabilitační a relaxační nordic walking, protahování s holemi
Průběh akce:
• Program zahájíme krátkou teoretickou přípravou. Seznámíme se s časovým harmonogramem a připomeneme si velmi stručně základní pravidla chůze nordic walking.
Lehce se rozcvičíme a nachystáme naše tělo pohyb.
• Poté se vydáme na trasu podle programu.
• Na závěr se protáhneme a zrelaxujeme.
Ostatní informace:
Místo setkání a doprava:
Sejdeme se na autobusové zastávce Obora Hvězda (1. zastávka za křižovatkou Vypich směrem k Bílé hoře u Kauflandu).
Parkování: v areálu Kauflandu (placené, ale prvních 180 minut zdarma), ulice Za Oborou (placené)
Délka trasy: ujdeme přibližně 4 – 6 km
Přibližná délka trvání celého programu: ca 60 – 75 minut
Obtížnost: lehká, středně náročná
Minimální počet účastníků pro realizaci akce: 3
Maximální počet osob: 16
